產(chǎn)品詳情
蝴蝶機(jī)的使用方法
??正確的動(dòng)作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺(jué)坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過(guò)上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用"橋"式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開(kāi)時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過(guò)控制，使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練，應(yīng)注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1~2秒鐘。這時(shí)感覺(jué)會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過(guò)盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(kāi)(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài))來(lái)彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
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??為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過(guò)充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌"立"起來(lái)，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做3~5組，每組8~15次。
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??注意事項(xiàng)：
??1. 一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。
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??2. 動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。
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??3. 坐凳高度要合適，否則手把位置過(guò)高，鍛煉肩三角肌會(huì)多一些；
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??4. 動(dòng)作過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肘關(guān)節(jié)角度保持不變；
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??正確的動(dòng)作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺(jué)坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過(guò)上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用"橋"式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開(kāi)時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過(guò)控制，使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練，應(yīng)注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1~2秒鐘。這時(shí)感覺(jué)會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過(guò)盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(kāi)(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài))來(lái)彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
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??為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過(guò)充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌"立"起來(lái)，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做3~5組，每組8~15次。
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??注意事項(xiàng)：
??1. 一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。
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??2. 動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。
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??3. 坐凳高度要合適，否則手把位置過(guò)高，鍛煉肩三角肌會(huì)多一些；
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??4. 動(dòng)作過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肘關(guān)節(jié)角度保持不變；
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??5. 動(dòng)作節(jié)奏穩(wěn)定可控，尤其是回落階段
