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V10-45度倒蹬的使用步驟和注意事項(xiàng)
在訓(xùn)練器械中，倒蹬機(jī)是一個有名又有功效的器械，但是對于健身新手們來說，基本都是不太會用的，而倒蹬機(jī)的訓(xùn)練好處是有很多的，比如能增強(qiáng)腿部前側(cè)的肌肉。
倒蹬機(jī)的好處都有哪些
這個器械主要鍛煉的是我們的四頭肌，能夠有效的增強(qiáng)我們腿部前側(cè)的肌肉，是一個基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動作。因?yàn)榉ㄋ念^肌是我們身體最重要，是鍛煉時必須要練到的肌肉，能夠有效的增強(qiáng)腿部力量，以及讓我們完成其它動作時能夠更好的完成，所以我們需要認(rèn)真完成這個動作。同時這個動作對于我們鍛煉臀部肌肉也有一定的效果。
1.雙腿鍛煉方法
雙腿鍛煉是我們使用倒蹬機(jī)最直接的一種方法。一開始我們身體仰臥在倒蹬機(jī)上，此時我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機(jī)的擋板上。此時我們調(diào)整好身體狀態(tài)，要保證這個姿勢是比較舒適的。這時候我們深吸一口氣，用力發(fā)力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。然后我們再緩慢收回動作，調(diào)整好重新開始。主要在我們收回雙腿的過程中，我們的臀部是向上拉的，從而能夠起到練臀的效果。
2.單腿鍛煉方法
這個動作需要我們側(cè)臥在倒蹬機(jī)上完成，此時雙腿是疊放在一起的，下側(cè)的腿部收緊，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬機(jī)的擋板上，這時候我們使用這只腿單腿發(fā)力，讓倒蹬機(jī)能夠向上被蹬出去。直到這只腿伸直，我們再重新開始動作，單邊完成20次再更換另一側(cè)完成動作。單腿鍛煉的難度系數(shù)更大，同樣所能夠起到的鍛煉效里也更好。
倒蹬機(jī)注意事項(xiàng):
1.我們在使用倒蹬機(jī)鍛煉時，一定要注意讓我們的身體能夠在倒蹬機(jī)上平衡，保持身體是處于協(xié)調(diào)的狀態(tài)。
2.完成動作的過程中，我們腿部需要平行先前伸直，不能夠彎曲傾斜。
3.另外做這個動作需要我們堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，做運(yùn)動之前能夠先進(jìn)行腿部拉伸運(yùn)動。
