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肩部訓(xùn)練器材使用方法
肩部是影響到我們做動(dòng)作的一個(gè)重要的部位，這個(gè)部位如果操作不當(dāng)?shù)脑?，非常容易受傷。所以我們?cè)谄綍r(shí)就要開(kāi)始練肩，以此來(lái)增強(qiáng)我們的肩部力量，避免受傷。
肩部推舉訓(xùn)練器使用方法：
1、坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。
2、向上推舉器械，移動(dòng)到起點(diǎn)，也就是太陽(yáng)穴的位置，然后呼氣，向上推舉，直到手臂幾乎伸直，但實(shí)際上肘關(guān)節(jié)不要伸直。
3、吸氣，放下推舉返回到太陽(yáng)穴位置，動(dòng)作要領(lǐng)按照以上步驟重復(fù)即可。
注意事項(xiàng)：
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，頭部不能動(dòng)，完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。動(dòng)作速度：上推是2秒下落時(shí)2秒勻速進(jìn)行。
