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兩手各抓啞鈴一邊，放在脖子后，腿彎曲，腳部自然踏在地面，不要壓物固定腳，身體做仰臥起坐，下的時候不要完全躺倒，保持背部輕觸地面即可，這樣可以是腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，坐起得時候起到60度左右即可，不必完全直立到90度或非要用胳膊肘碰膝蓋，因為這樣仰臥起坐的后半程已經不是使用腹部肌肉了，而且過度練習會導致背部肌肉拉傷---背部肌肉在仰臥起坐的過程中是起抗拒肌的作用。
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