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女啞鈴比較適合女性在家里進(jìn)行鍛煉身體，女啞鈴的鍛煉不僅可以改善全身的韌帶，對減肥也起到一定的作用。女啞鈴在最開始練的時(shí)候會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，但是經(jīng)過幾次鍛煉之后就可以適應(yīng)。女啞鈴在練習(xí)的時(shí)候要循環(huán)漸進(jìn)，每個(gè)動作的練習(xí)次數(shù)不宜超過20次。下面介紹一些女啞鈴的簡單動作。
女啞鈴的動作都比較簡單適合女性在家里進(jìn)行鍛煉，主要有直臂回環(huán)有助于增強(qiáng)肩帶肌群，側(cè)彎推舉有助于增強(qiáng)臂部和肩部肌群，臥推上拉有助于增強(qiáng)胸部和肩帶肌群，前屈揮舉有助于增強(qiáng)腰背肌群，平拉擴(kuò)胸有助于增強(qiáng)肩部和胸部肌群，側(cè)平彎舉有助于增強(qiáng)臂部肌群，仰臥起坐有助于增強(qiáng)腹部肌群，女啞鈴在練習(xí)的時(shí)候不僅會鍛煉身體還有減肥的作用，在使用女啞鈴鍛煉的時(shí)候可以配上音樂，這樣可以減少枯燥感，使動作有節(jié)奏性提高鍛煉效果。
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