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男人增肌要追求最大肌肉刺激。有很多朋友問我平時是怎么訓練的，如何鍛煉三角肌，如何讓胸肌凸起來，如何練就搓衣腹，如何強化斜方肌背闊肌，如何如何；其實，我真想說這沒有一個死的定律，不是一個人的訓練方法就能涵蓋所有人成為一套萬人能用的萬能鑰匙，但是我個人覺得唯一不變的定律就是練+吃+堅持！
練不能代表一切，有些人練了好幾年也不見得張大塊肌肉，不能否定他練的不好，也可能是他吃的不夠。肌肉的生長除了鍛煉之外必須的就是足夠量的碳水化合物，和足夠量的優(yōu)質蛋白，增肌的模式原本就是超量訓練、超量飲食、超量恢復，至少我就是這么做的，即便有時因為忙其他的事兒而沒有鍛煉，也至少我每一次鍛煉我都這么要求自己。而我曾經就是個瘦不拉嘰的皮包骨。
訓練的方法，什么健身計劃那根本就不是什么秘籍，自己摸索出來的適合自己的鍛煉模式，那才是王道。畢竟每個人的身體素質都各有不同，沒法一概而論。簡單的說，打個比方三角肌，前平舉、側平舉、坐姿啞鈴肩上推舉、俯身啞鈴反向飛鳥、站姿杠鈴胸前提拉、俯身啞鈴提拉、龍門架繩索胸前交叉飛鳥等等。把你所知道的動作都試一試，找出那些相比之下你覺得對你來說刺激最大的動作，那就是你要為之堅持的東西了。
然后就是肌肉的完整性了，肌肉并非單獨，胸肌就是胸肌，三角肌就是三角肌，胸肌還分上束、中束、下束，三角肌也分前束、中束、后束，腹肌還分為上腹、下腹，不是一個動作就能徹底擊毀你的肌肉的所有肌纖維，所以還要把每塊肌肉分出來練，每塊都要刺激下。簡單分享一下自己的觀點，大家可以關注我的微博舉鐵燒餅Zs-pin，一起交流。
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