產(chǎn)品詳情
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周一練胸,平板啞鈴?fù)婆e,平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(分量自調(diào)),最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上),三組,每組做到力竭。
周二肱三頭。反手俯臥撐(即身體懸空,雙手雙腳同一高度,做撐起)四組,每組八個。
周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替,各三組,每組八到十二個。
周四肱二頭,斜板啞鈴彎舉,四組,每組八到十二個。直立啞鈴彎舉,雙臂交替進(jìn)行。數(shù)量同上。
周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉,前平舉,側(cè)平舉,俯身飛鳥,均四組,除俯身飛鳥外,均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小,直至空手。
周六腿。負(fù)重深蹲。剪蹲。各四組,每組十個。
每天力量訓(xùn)練控制在一小時以內(nèi)。組間休息一分半。
希望你能持之以恒。
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