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目標(biāo)部位:大腿
立姿,兩腳分開與臀同寬,挺胸收腹,目視前方,兩手各握一啞鈴懸于體側(cè),掌心相對(duì)。屈髖屈膝下蹲,至大腿與地面平行,停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時(shí)臀部后坐,保持下背部挺直,最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的位置不超過腳尖。
練習(xí)效果:千萬不要犯這樣的錯(cuò)誤,上身練得像猩猩,卻支撐在兩根細(xì)細(xì)的“竹竿”上。一定要全面發(fā)展肌肉,這不僅出于審美的需求,而且是出于大腿是身體根基的考慮,你需要更強(qiáng)壯的大腿。在所有相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作中,最經(jīng)典的是杠鈴深蹲,很多世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員能很輕松地蹲起500磅的杠鈴。限于條件,也可用啞鈴練習(xí)深蹲。此外,可以嘗試箭步蹲,用相對(duì)較輕的重量,就能全面鍛煉大腿和腰腹臀部肌肉。
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