產(chǎn)品詳情
準(zhǔn)備一張課桌椅或許只要一把椅子，雙手分別扶住椅子的邊際，雙腳向后擴(kuò)展，整個身體再一條直線上，雙手手肘曲折，向下做俯臥撐的動作，留意不要屈膝，堅持身體直線，重復(fù)15次。堅持做這個動作關(guān)于背部贅肉訓(xùn)練效果十分明顯，還能夠減掉雙手臂的剩余贅肉，打造完美身材曲線。
彎下腰雙手扶住椅背，調(diào)整距離使得腿部能夠徹底伸直，將左腿向上抬起，向后擴(kuò)展，使得左腿能夠伸直而且和身體處在同一水平線上，右腿也堅持垂直。這個時分將背包打直。不要折腰，弓背，堅持這個動作5秒鐘，然后漸漸放下，重復(fù)這個動作20次，換邊重復(fù)進(jìn)行。這個動作關(guān)于消減大腿脂肪十分有協(xié)助，還能夠協(xié)助美化腿型哦。
先背對著椅子，將雙手扶住椅子邊際來支撐住身體，然后向前擴(kuò)展雙腿，將身體堅持在同一直線上。雙腿并攏，腳尖分隔大約60度。然后將手肘曲折，身體漸漸向下，再緩緩抬起，這個動作留意慢一些，重復(fù)20次。這個動作能夠充分耗費(fèi)手臂上的脂肪，減掉雙手臂的剩余贅肉，同時能夠拉緊背部肌肉，美化身形。
跪在地上，雙手放在椅子背上，雙腳分隔，與肩同寬，然后將上半身堅持直立，大腿和小腿之間呈90度。留意收緊臀部，然后將左腿向上抬起，將小腿漸漸向外翻轉(zhuǎn)。盡量讓大腿和小腿在同一水平線上，將腳心向外，堅持3秒鐘。在翻轉(zhuǎn)左腿的時分，留意只轉(zhuǎn)動左腿，其余部位都堅持本來姿態(tài)，每側(cè)各做20次。這個動作能夠協(xié)助甩掉臀部贅肉，緊實臀部。
